セルフケア

更年期症状を緩和するおすすめの飲み物は?

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更年期障害は女性ホルモンのバランス崩れが大きな原因で、毎日の食生活でホルモンコントロールするのは症状の緩和に欠かせません。

・不規則な食生活を送っている
・栄養素のバランスが崩れている

これらの要因で不快な症状が加速する可能性があり、以下では更年期の女性におすすめの飲み物を幾つか挙げてみました。

トマトジュース

トマトジュースは更年期症状を緩和するおすすめの飲み物の一つです。

93人の中年女性を対象に1日2回に渡って200mlのトマトジュースを8週間飲んでもらったところ、更年期障害の症状や安静時のエネルギー消費が改善されることが分かりました。

・トマトに含まれているリコピンが動脈硬化を防ぐ
・整腸作用によって便秘や下痢の症状が緩和する
・カリウムが過剰なナトリウムを排出して高血圧を改善する
・メラニンの生成を抑えてシミができるのを防ぐ

上記のように美容と健康の両方を促す効果が高く、1日に1杯程度のトマトジュースを飲み続けてみましょう。

豆乳

豆乳の中には女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをするイソフラボンが豊富に含まれています。

イソフラボンの摂取でホルモンバランスを整え、更年期症状を緩和してくれるというメカニズムです。

・納豆
・味噌
・豆腐

豆乳以外にもこれらの大豆食品の中にイソフラボンが多く、毎日の食生活でバランス良く摂取してみてください。

ミネラルウォーター

水分補給にはミネラルウォーターが適しています。

体内の水分が低下すると更年期障害に対抗する身体の抵抗力が弱まりやすく、定期的な摂取は欠かせません。

だからといってカフェインやアルコールを含む飲み物ばかりを飲んでいると乾燥が助長されやすく、ミネラルウォーターが効果的な大きな理由です。

水以外で水分補給がしたいのであれば、抗酸化物質が豊富なキャロットジュースやビタミンCがたっぷりと含まれたグレープジュースをおすすめします。

飲み物に加えてサプリメントの摂取も効果的!

更年期症状を和らげるに当たり、飲み物だけではなくサプリメントの摂取も効果的です。

・自宅でも外出中でも自分の好きなタイミングで目安量を飲めば良い
・普段の食事で補いきれない栄養素を簡単に摂取できる
・更年期の女性に焦点を当てて開発されている

サプリメントにはこれらのメリットがあり、様々なメーカーから製品が開発されています。

「どんな健康補助食品を飲めば良いのか分からない」という女性のために、以下のページではおすすめのサプリメントを幾つかご紹介しているので是非参考にしてみてください。

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